Vorsätze 2026 einhalten
Quitters Day nutzenEs gibt für ziemlich vieles Awarenesstage. Selbst jenes Datum, an dem durchschnittlich die meisten guten Vorsätze fürs neue Jahr über Bord geworfen werden, hat einen eigenen Gedenktag. Es handelt sich um den zweiten Freitag im Januar. Er trägt den Namen Quitters Day und fällt 2026 auf den 9. Januar. Doch wie gelignt es, gute Vorsätze 2026 ein bisschen länger durchzuhalten oder seine Ziele sogar zu erreichen? Ein Leitfaden.
Was ist der Quitters Day?
Für viele Menschen gehört der Vorsatz, im neuen Jahr mehr Sport zu machen, so sehr zur Silvesternacht wie der Donauwalzer. Entsprechend voll sind während der ersten Tage des Jahres die Fitnessstudios. Und auch die App Strava, die viele Menschen dazu verwenden, um ihre sportlichen Aktivitäten aufzuzeichnen, wird dann vermehrt heruntergeladen und genutzt. Auswertungen zeigten aber, dass die Fitnessaktivitäten um den zweiten Freitag im Januar deutlich abnehmen. Schnell prägte sich dafür der Begriff Quitters Day, übersetzt so viel wie "Tag des Aufgebens". Warum schon nach zwei Wochen die Motivation bei vielen Menschen dahin ist, hat viele Gründe. Was aber sicherlich mitspielt: Der Alltag hat uns wieder. Es bleibt weniger Zeit, die man für Sport oder andere Vorhaben verwenden kann.
Ein weiterer Grund, weshalb es so schwer ist, gute Vorsätze einzuhalten, liegt in unserer Psyche. Wir tendieren dazu, unser Leben komplett von einem Schlag auf den nächsten umkrempeln zu wollen. Statt die Sache mit der Gesundheit, dem Entrümpeln oder dem Einschränken von ungesunden Angewohnheiten als den Prozess zu betrachten, die sie ist, setzen wir uns daher oft unerreichbare Ziele. Überfordert geben wir nach dem kleinsten Rückschlag auf. Oder dann, wenn uns nach zwei Wochen "brav sein" klar wird, wie hart es ist, für den Rest unseres Lebens mit einem Maximum an Disziplin durchs Leben zu gehen. Und mal ganz ehrlich: Immer diszipliniert zu sein, ist ja auch kein Spaß.
Mit Leichtigkeit durchs Leben
Spaß allerdings ist etwas, was wir unbedingt in unserem Leben brauchen. Wenn wir uns freuen, wenn wir glücklich sind, wenn wir aus ganzem Herzen genießen, fühlen wir uns nicht nur wohl. Dann schüttet unser Gehirn auch einen Hormoncocktail aus, der als natürlicher Gegenspieler Stresshormone in Schach hält. Letztere sind an der Entstehung vieler Zivilisationskrankheiten beteiligt. Spaß ist gesund und wir sollten ihn uns auf keinen Fall versagen. Doch wie passen Spaß und gute Vorsätze 2026 zusammen?
Beides kombiniert kann den Unterschied machen. Und es ist auch gar nicht so schwer. Erster Schritt: Finden Sie heraus, was es wirklich ist, was Sie an Ihrem Leben ändern möchten. Denken Sie dabei nicht an die Dinge, die die Gesellschaft, andere Menschen oder ein Modetrend von Ihnen erwarten würden. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und machen Sie sich klar, was Sie nur für sich gern ändern möchten. Lassen Sie los, was nicht Ihr eigener, innerster Wunsch ist. Nehmen Sie den Quitters Day als Anlass, um zu überprüfen, was wirklich einen Platz auf der Liste Ihrer guten Vorsätze 2026 verdient hat. Wunderschöne Vorsätze, die Sie garantiert glücklich machen, haben wir in diesem Beitrag gesammelt.
Tipps fürs Einhalten von Vorsätzen
Viele Menschen haben eine Idealvorstellung von sich selbst, die sie gerne mit dem Fassen guter Vorsätze erreichen möchten. Denn je mehr unser Wunsch-Ich damit übereinstimmt, desto wohler fühlen wir uns. In der Theorie. In Wahrheit neigen wir nämlich dazu, uns viel zu sehr zu unterschätzen. Vor allem Frauen bemerken oft gar nicht, welch großartigen Leistungen sie vollbringen. Oder dass sie eigentlich perfekt so sind, wie sie sind. Am besten wäre es ja, nicht ausgerechnet am 1. Januar Vorsätze zu fassen, aber nun sind sie schonmal da und wollen eingehalten werden?
Dann sollten Sie das Notwendige mit Spaß verknüpfen, sonst wird's wohl nichts. Suchen Sie sich Menschen mit ähnlichen Zielen und arbeiten Sie gemeinsam an deren Einhaltung. Am besten, Sie teilen Ihr Vorhaben in kleinere Zwischenziele auf. Schreiben Sie diese nieder und belohnen Sie sich für jede erreichte Etappe. Machen Sie Ihre Erfolge sichtbar! Ein Tracker am Handy oder ein Bullet Journal können wahre Wunder wirken. Wenn Sie nämlich sehen, was Sie schon alles geschafft haben, wirkt das motivierend für die Zukunft. Vielen Menschen fällt es auch leichter, gewünschte Routinen, etwa 2 mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder nicht zu rauchen, einzuhalten, wenn Sie damit eine Art "Lauf" oder Streak etablieren. Den zu unterbrechen fällt schwerer, wenn plötzlich am Kalender statt eines Hakens ein X eingetragen werden muss.
Scheitern ist gesund!
Und was, wenn es dann doch so weit kommt und wir an unseren Vorsätzen scheitern? Das ist absolut in Ordnung und menschlich. Nun ist es wichtig, eine gute Methode zu finden, um damit umzugehen. Eine wäre es, das Scheitern zu akzeptieren und die Vorsätze ein für allemal zu begraben. Noch besser ist es aber, aus dem Scheitern zu lernen. Sehen Sie sich an, was der Auslöser war: Waren es Mutters Kekse, die doch zu Zucker verführt haben? War der Champagner einfach zu edel, um nein zu sagen? Waren Sie abends zu müde fürs Fitnessstudio? Aus dem Grund des Scheiterns lassen sich Strategien für die Zukunft ableiten. Etwa Mutter ins Boot zu holen und zuckerfreie Kekse mitzubringen, den Champagner mit Mineralwasser zu strecken und morgens zu trainieren.
Wer scheitert und dennoch weiter macht, wächst über sich hinaus. Wer lernt, mit Rückschlägen umzugehen, arbeitet aktiv an seiner Resilienz. Und die ist für das ganze Leben wichtig. Wer aus Fehlern lernt, macht sie vielleicht nicht (genauso) ein zweites Mal. Ohne Ausprobieren und Scheitern entwickeln wir nie neue Fertigkeiten. Wichtig: Ein gescheiterter Vorsatz sagt nichts über unsere Persönlichkeit oder unseren Wert als Person aus. In Momenten des Misserfolgs können wir eine falsche Richtung korrigieren, neu anfangen und kreative Strategien entwickeln. Scheitern sollte ein normaler Teil des Lebens sein.
