Ist Wandern wirklich so gesund?

Natürlich ist jede Art von Bewegung für den Körper überaus positiv. Und doch gibt es einige Aspekte, die dafür sprechen, so bald wie möglich die Wanderschuhe zu schnüren. Ärzte und Ärztinnen empfehlen zum Beispiel in einer Studie im American Journal of Lifestyle Medicine das Wandern als gesundes Hobby. Es sei der ideale Ausgleich für all jene Menschen, die einem sitzenden Beruf nachgehen. So könne es indirekt lebensverlängernd wirken, indem es durch Inaktivität entstandenen gesundheitlichen Problemen den Kampf ansagt. Auch sinke das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Anteil des Stresshormons Cortisol im Blut. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann unter anderem zu Osteoporose, verzögerter Wundheilung und schlechter Stimmung führen.

Wer auf unebenem Gelände unterwegs ist, verbessert sozusagen "im Vorbeigehen" seine Köperwahrnehmung und den Gleichgewichtssinn. Dabei sollte es ruhig auch über Stock und Stein gehen. Das hält uns geschmeidig und legt den Grundstein für unsere grundsätzliche Beweglichkeit. Eine Kölner Studie konnte weiters belegen, dass man beim Wandern in der Natur rund 20 Prozent mehr Kalorien verbraucht als bei gleicher Pulsfrequenz am Ergometer. Die Lungen freuen sich übrigens auch über die Bewegung an der frischen Luft. Ihr Volumen wird nämlich ebenfalls trainiert, so dass sich die Sauerstoffversorgung des Körpers erhöht. Studien zeigen die positiven Vorteile des Wanderns auch aufs Gehirn. Wer viel geht, ist geistig leistungsfähiger!

Jetzt mal ehrlich: Wandern auch einfach eine wunderschöne Aktivität. Statt auf einem Laufband zu schwitzen oder angestrengt im Park seine Runden zu drehen, ist man beim Wandern in der Regel an den schönsten Orten der Natur unterwegs: in den Bergen. Die Anstrengung kann man selbst gut dosieren und zwischendurch macht man natürlich immer wieder Rast, um die Natur zu bewundern. Alpenkräuter und -pflanzen, Murmeltiere, Gämsen und selbst Kuhherden machen jede Tour zu einem abwechslungsreichen Erlebnis.

Egal, ob man nun den Knappenhof als Ziel einer Wanderung oder als Ausgangspunkt (oder beides!) wählt: Direkt vor der Haustür beginnt hier das Abenteuer. Über den Törlweg, einem der beliebtesten Aufstiege auf die Rax, gelangt man zum Beispiel hinauf zum Ottohaus. Wildromantisch geht es im Höllental zwischen Schneeberg und Rax zu. In nur wenigen Minuten vom Knappenhof erreichbar, offenbart sich den Wanderbegeisterten ein faszinierender Anblick. Hier ist wandern gesund und überaus faszinierend gleichzeitig. Denn während Felsflanken steil empor ragen, sprudelt im Tal glasklares Trinkwasser. Rundwanderwege, Themenwege und Weitwanderwege durchziehen die Umgebung von Reichenau an der Rax.

• Das Wetter im Auge behalten! In den Bergen verändert sich das rasch und niemand möchte in luftigen Höhen in ein Gewitter geraten
• Ausreichend Proviant einpacken; vor allem genügend Wasser sollte immer dabei sein
• Jeden Müll immer mit ins Tal nehmen; auch Bananenschalen oder Apfelbutzen nicht in der Natur entsorgen
• Achtung bei Kuh-Herden: Sicherheitsabstand einhalten und Hunde an der kurzen Leine nehmen
• Immer Sonnenschutz auftragen; in den Bergen ist die Belastung durch die UV-Strahlung höher als im Tal
• Markierte Wanderwege nicht verlassen
• Tiere nicht aufschrecken
• Nicht überfordern; schließlich soll Wandern Spaß machen! Nicht möglichst weit, sondern möglichst häufig sollte das Ziel sein. So ist Wandern gesund und kein Stress.